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Divertirse durante la comida

Hay muchas maneras de motivar a su niño a crear hábitos alimenticios saludables. Incluya a su niño mientras hace las compras y cocina. También dedique tiempo para compartir juntos las comidas. Fortalecerá los enlaces familiares mientras motiva hábitos que duran toda una vida.
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Ahora reproduciendo: A comprar alimentos
  • Consejo: Cocine con su niño
  • Coman juntos!
  • Consejo: Dé el ejemplo
  • Consejo: Sembrar en familia

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GUIA PARA VIDEO
 
A comprar alimentos: De compras en el mercado
¡Incluya a su niño al comprar en el supermercado! Es una buena manera de hacer selecciones de alimentos saludables en familia. Mientras hace la compra, trate de mantenerse en los pasillos laterales del supermercado. Ahí es donde se encuentran las frutas y los vegetales frescos, los productos lácteos bajos en grasa, y los panes integrales. Los pasillos interiores por lo general tienen alimentos envasados, que son menos nutritivos y más caros.
 
Mientras compra con su niño pequeño, invítelo a encontrar las frutas y los vegetales en cada color del arcoíris. También puede señalar los alimentos de cualquier tiempo (frutas, vegetales, panes integrales, leche baja en grasa, o granos integrales).
 
Consejo: Cocine con su niño: Diversión en la cocina
¡Cocinen juntos! Cocinar con su niño hace que las comidas sean especiales. Así ayuda a su niño aprender a hacer selecciones saludables, mientras comparten tiempo de calidad juntos. Incluya a su niño en actividades simples, como verter o medir los ingredientes. Mientras preparan la comida, exploren los olores y sabores de los alimentos nuevos.  
Vea y Converse: Permita que su niño juegue el Family Food Game (ver aquí debajo). Pídale que le ayude a seleccionar una receta y luego planifique lo que tienen que hacer para preparar la comida juntos. Señale los artículos de la cocina que su niño debe evitar para su seguridad, como la estufa, o explíquele que los cuchillos afilados solo deben ser utilizados por los adultos.  
 
¡Coman juntos!: Comida en familia
Puede que toda la familia no siempre tenga tiempo para comer juntos, pero buscar tiempo para comer con su niño tiene muchos beneficios. Compartir durante la hora de la comida y la merienda es una buena manera de hablar con su niño sobre su día, sus preocupaciones o compartir historias. También puede introducir alimentos nuevos, enséñele a su niño sobre las selecciones saludables, y dé el ejemplo ¡al comer sano!
Vean y conversen: Después de ver el video, anime a su niño a que describa el problema de la familia Bear. ¿Cómo lo resolvieron? Hablen sobre lo que más le gusta a su niño de la hora de la comida en familia. Continúen explorando el tema con una lista de reproducción “Let’s Eat Dinner Together!” (ver aquí debajo).
 
Es hora de la merienda: Meriendas saludables
Las meriendas saludables (frutas, vegetales, galletas de grano integral y yogur bajo en grasa) son una parte importante de lo que su niño come cada día. Desarrolle el hábito de empacar meriendas saludables antes de salir de la casa. Empacar meriendas le ayuda ahorrar dinero. Además, obtendrá más nutrientes de sus meriendas saludables que de alimentos envasados.
Vean y conversen: Después de ver el video, visite la lista de reproducciôn “Healthy Snacks” (ver aquí debajo) con su niño. Una vez que sepa todo sobre las meriendas saludables, incluya a su niño al planificarlas y preparalas. Diviértanse aún más al escoger temas para sus meriendas como color favorito (zanahorias anaranjadas con rodajas de melón anaranjado).
 
¡Prueba, prueba otra vez!: Probar algo nuevo
Puede que su niño tenga alimentos favoritos que quiera comer en cada comida, pero es importante que experimente nuevos sabores y texturas. Motive a toda su familia a probar alimentos nuevos. Sirva un alimento nuevo a la vez; servir muchos alimentos nuevos puede ser abrumador. Describa la manera que estos alimentos nuevos saben, huelen y se sienten.
Vean y hagan: En este video, Elmo prueba un nuevo alimento ¡y descubre que le gusta! Cuando le presente una comida nueva a su niño, recuerde ser paciente. Muchos niños necesitan probar un alimento alrededor de 10 veces antes de decidir si les gusta. Felicite a su niño por intentarlo. ¡Recuerden prueben una y otra vez!
 
Consejo: Sembrar en familia: Crezcan Juntos: Sembrar un jardín
Sembrar frutas y vegetales es una manera económica de obtener alimentos saludables y es una manera divertida de estar en familia. Si no tiene espacio para un jardín en su casa, intente sembrar verduras frescas o tomates en un macetero dentro de la casa o en la ventana. También puede buscar jardines comunitarios en su área.
 

Acerca de este Proyecto

Buen provecho: comer sano por menos es un programa bilingüe de multimedia diseñado para apoyar a las familias con niños entra las edades de 2 a 8 años y que enfrentant un acceso limitado o inseguro a alimentos nutritivos, a un bajo costo.

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