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Sentirse bien sobre los alimentos

No es fácil hacer selecciones de alimentos sanos cuando las opciones son limitadas. Comer un desayuno saludable o una merienda con frutas y vegetales son cambios pequeños que pueden hacer juntos en familia. Dedicar tiempo para planificar sus comidas antes de comprar o cocinar, le ayudará a estirar su dinero y a servir comidas saludables.
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Ahora reproduciendo: Consejo: Alimentos frescos
  • Consejo: Alimentos frescos
  • Desayunar es muy importante
  • Meriendas arcoíris de Rosita
  • Consejo: Comprar con poco
  • Consejo: Cocinar con poco
  • Cocine con el Chef Art Smith

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GUIA PARA VIDEO
 
Consejo: Alimentos frescos: Sea creativo
YSu familia puede comer alimentos sanos aún bajo un presupuesto limitado. Trate de buscar alimentos saludables en lugares nuevos que puedan ayudarle a estirar su dinero. Las frutas y vegetales frescos de temporada usualmente cuestan menos. Busque mercados de granjeros locales o “escoja su propia” granja—algunas veces ofrecen productos a precios más bajos.
 
Para más ideas sobre cómo añadir productos saludables en las comidas de su familia, descargue la Guía para padres y adultos que cuidan niños Buen provecho (ver aquí debajo).
 
Desayunar es muy importante: Hablen sobre la alimentación sana
Comer un desayuno sano y nutritivo le dará a su familia la energía que necesitan para todo el día. Ofrezca alimentos saludables para el desayuno, como frutas, yogur bajo en grasa, pan y cereales integrales, que su familia pueda seleccionar.
Vea y Converse: Vea el video con su niño. Hablen sobre cómo, sin un desayuno sano, el cuerpo de Súper Grover no tuvo la energía que necesitaba. Explique que cuando su niño se levanta en la mañana, su tanque de energía está vacío. El desayuno le da al cuerpo esa energía que necesita para crecer, jugar y aprender cada día. Visite la lista de reproducción “Eat Your Breakfast” (ver aquí debajo) y ¡juntos continúen la conversación!
 
Meriendas arcoíris de Rosita ¡Coman sus colores!
Déjele saber a su niño que las meriendas sanas son una parte importante del día. Le dan al cuerpo los nutrientes y la energía que necesita para crecer, jugar y aprender. Hablen sobre cómo merendar un arcoíris de frutas y vegetales es una buena manera de mantenerse sano.
Vean y conversen: Después de ver el video, hablen de los alimentos de unas veces. Esos alimentos se pueden comer de vez en cuando, y muchas veces son altos en sal, azúcar y grasas. También hablen de los alimentos de cualquier tiempo; aquellos con un alto valor nutritivo, como granos integrales, frutas, vegetales y productos lácteos bajos en grasa. Ayude a su niño a entender la diferencia. Dedique tiempo para sentarse y juntos compartir meriendas.
 
Consejo: Comprar con poco Manténgase al tanto
Un poco de planificación puede ahorrarle dinero a largo plazo. Antes de ir al supermercado, dedique unos minutos a planificar algunas de las comidas que a su familia le guste comer. También piense qué alimentos nuevos les gustaría probar. Estos son algunos consejos que le pueden ayudar a ahorrar dinero mientras hace sus compras: Cree un presupuesto y una lista de compras. Use la Lista de compras familiar imprimible aquí debajo para incluir a su niño en la planificación. Busque cupones de descuento en volantes semanales o en línea. En la tienda, busque las marcas genéricas o propias de la tienda. Compare los precios de las diferentes tiendas.
 
Consejo: Cocinar con poco : Planifique con tiempo
Las comidas saludables hechas en casa pueden ser rápidas, fáciles y económicas de hacer. Estos son algunos consejos para cocinar saludable con un presupuesto: Creen un menú semanal. Planificar con tiempo le ayudará a ahorrar dinero y hacer que los alimentos duren más tiempo. Cocine más de lo que necesita. Congele los sobrantes para otra comida. Prepare comida con antelación. Después de hacer las compras, puede lavar, cortar y guardar los vegetales en envases reutilizables. Cuando esté listo, añádalos a ensaladas o estofados. También, pueden ser meriendas deliciosas, fáciles de comer ¡en cualquier tiempo!
 
Cocine con el Chef Art Smith: Saque el máximo provecho a sus comidas
Utilizar un alimento de varias maneras ena diferentes comidas es una buena manera de estirar su dinero y sacar el máximo provecho a sus comidas. Vea cómo el Chef Art Smith le enseña a una familia a hacer cuatro comidas con un pollo entero. Imprima las recetas del Chef Art Smith (ver aquí debajo) e ¡intente esta técnica por usted mismo!

Acerca de este Proyecto

Buen provecho: comer sano por menos es un programa bilingüe de multimedia diseñado para apoyar a las familias con niños entra las edades de 2 a 8 años y que enfrentant un acceso limitado o inseguro a alimentos nutritivos, a un bajo costo.

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